心跳快慢居然预示疾病！四步“调心法”减少疾病风险
发布时间：
2022-10-25
来源：
网络
心跳不仅代表着生命也是身体泵血的“中枢”一般情况下，它会节奏般跳动但心脏的跳动不是恒定的跳得快或跳得慢，因人而异那么怎么跳，才算是正常的呢?
心跳频次多少才算正常?
1.心跳频次。一般情况下婴儿每分钟心脏跳动120~140次，幼儿90~100次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。但是在情绪、饮食、疾病、运动的因素下，心率也会发生变化，一般来说，静息状态下，60~100次/分钟都属于正常范围。
2.60次/分钟最适合。通过研究了近200万份体检资料发现：除去造成心血管疾病的高风险因素，如吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等，健康人躺平大约5分钟的心跳应在60次/分钟左右。心跳太快或太慢，都存在风险。
(1).心跳越快，血管越危险。心脏在跳动时，会有一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，冲击全身的动脉。心跳越多，对动脉冲击越多，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
(2).心跳太慢，泵血不足。心跳过于缓慢，会导致心脏泵血减少，让身体出现缺血缺氧的情况，造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常。但如专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟，甚至会达到40次/分钟，这属于正常现象。
四步让心跳正常
1.运动、控制体重规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降4-5分钟/次。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。运动时的心率等于170-年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率=(170-年龄)×0.9。
2.适当戒一戒。任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。
3.护心营养素。钾：矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率;还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。像白扁豆、口蘑、竹荪(干)都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。镁：镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息;另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。
4.学会减压。过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。
呼吸调节放松法
第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。
第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。
第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。
一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。